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Avoir une alimentation équilibrée


On ne nous répétera jamais assez qu’il est important de manger équilibré pour garder la forme :

Comment équilibrer son alimentation ? Que doit-on manger pour que notre alimentation soit équilibrée ?



Avant toute chose il est important de se nourrir 3 fois par jour, de ne pas oublier un repas et d'éviter au maximum de grignoter dans la journée.

 

1) Un petit déjeuner équilibré :

Le petit déjeuner n’est pas à négliger ! Il est important d'avoir dès le matin une alimentation équilibrée. Boire seulement un café n’est pas suffisant, pensez également à manger.

Ca peut être :

  • Des céréales : du pain avec du beurre de la confiture
  • Des vitamines : un fruit ou un jus d’orange
  • Du calcium : un yaourt ou un verre de lait

2) Un déjeuner équilibré  :

Il est le repas le plus important de la journée et se doit donc d’être le plus riche en calories.

Toutefois rien ne vous empêche de manger léger tout en vous faisant plaisir.

Pour un déjeuner équilibré manger

  • Entrée : privilégiez des crudités ou des légumes cuits
  • Plat principal : une viande, des œufs ou du poisson, pour l’apport en protéines accompagné de féculents (riz, pattes, pommes de terre) pour les sucres lents qui vous empêcheront d’avoir faim deux heures après la fin du repas.
  • Fromage : ou tout autre produit laitier pour son apport en calcium.
  • Dessert : un fruit, de préférence, pour les glucides.

Dans une alimentation équilibrée, le pain est présent car il est riche en magnésium ce qui vous aide à lutter contre le stress et la fatigue.

 

Comme boisson, de l’eau minérale. Elle aide à éliminer les toxines et en période de régime est un très bon coupe-faim.

3) Un dîner équilibré :

Il est le dernier repas de la journée et doit être le plus léger possible, pour faciliter la digestion nocturne.

Toutefois les apports du dîner venant compléter ceux du déjeuner, votre alimentation doit restée encore et toujours équilibrée et variée.

  • Entrée : préférez cette fois une salade verte pour son aide à la digestion
  • Plat : variez en fonction de votre repas du midi, mais conservez l’apport en protéines essentiel à votre alimentation. Accompagnez le tout d’un plat de légumes cuits (haricots, choux, carottes) plutôt que des féculents qui seront trop lourd à ce moment de la journée.
  • Laitage : le calcium vous aidera à mieux dormir et facilite votre digestion. Une crème au chocolat peut être un bon choix, car le cacao est un très bon déstressant.
  • Pain : rappelons combien les céréales sont essentielles. Elles permettront comme le chocolat de nous apaiser avant de dormir.


Rappel : 5 fruits ou légumes par jour !


Pour bien manger il faut avant tout privilégier les fruits et légumes. Cinq sont suffisant pour obtenir une alimentation variée.

 

Sachez que les besoins calorifiques d'un femme sont de 2000/ jour et d'un homme de 2500/ jour : Combien y a t'il de calories dans votre alimentation

1 Commentaires déjà postés :


Le 27/06/2009 à 03:15 par momo

que doit manger un enfant de 4ans


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