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Articles > Remise en forme


Un ventre plat pour l’été : des exercices pour vous y aider


Que vous vouliez perdre quelque kilos superflus ou tout simplement tonifier votre corps, il existe, à cet effet, plusieurs exercices de remise en forme pour vous aider à atteindre vote but : un ventre plat, des cuisses fermes, de beaux bras…

Pour chaque muscle, un exercice !

 

A raison de quelques fois par semaine, vous obtiendrez bientôt la silhouette dont vous rêviez.


Abdos/fessiers : Exercices de remise en forme pour un ventre plat et une taille fine.

La respiration est essentielle dans tous les exercices visant à renforcer vos abdominaux : penser à inspirer pendant le mouvement et à expirer quand vous le relâcher.

 

Pour que ces exercices soient vraiment efficaces vous devez ressentir une brulure dans le muscle travaillé.

Le pédalo : grand abdominal

  • Sur le dos vous devez être en appui sur les avant-bras, les jambes parallèles au sol.
  • Amenez le genou vers le buste.
  • Alternez les jambes de sorte à réaliser un mouvement de pédalo (comme si vous faisiez du vélo).

Les ciseaux : grands droits de l'abdomen

  • Sur le dos, en appui sur les avant-bras, les jambes sont tendues.
  • Faîtes un mouvement de battement de bas en haut sans reposer le pied au sol. Alternez les jambes de sorte à réaliser un mouvement appelé ciseau (vos jambes se croisent et coupent l’air).

Le relevé de buste : grands droits de l’abdomen

  • Allongez-vous et pliez les genoux de sorte à bien plaquer votre dos au sol. Les mains derrière la nuque, relevez le buste en direction des genoux : ne tirez pas sur votre cou pour vous y aider (cela pourrait causer des problèmes au niveau des vertèbres cervicales).
  • Redescendez en déroulant doucement et progressivement le dos

Contraction statique : grands droits de l’abdomen

  • Sur le dos, en appui sur les avant-bras, les jambes sont tendues mais ne touchent pas le sol (formez un  angle de 60° avec le sol).
  • Gardez la position 10 secondes et descendez les jambes de 10 cm.
  • Recommencez le mouvement plusieurs fois tout en restant statique le plus longtemps possible à chaque descente des jambes.

Rotation du buste avec bâton : obliques

Debout, un bâton dans les mains, tendez vos bras devant vous. Faîtes une rotation du buste du côté gauche, puis revenez en position de départ avant recommencez du côté droit. L’exercice doit durer au moins 3 minutes pour être efficace.

1 Commentaires déjà postés :


Le 15/04/2010 à 22:18 par fabienne

pourquoi


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