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Articles > Remise en forme


Quelques exercices qui vous aideront à vous détendre au bureau.


Exercices au bureau : finis le mal de dos !

 

Pour ceux qui passent de longues heures devant leur ordinateur, voici une série de petits exercices à faire dés que les douleurs lombaires deviennent insupportables.

 

Finis les crampes, points de côté, tensions et autres raideurs articulaires !

 

Ces exercices ne prenant que quelques minutes, vous pourrez aisément les réaliser à votre pause café…


N°1

  • Allongez les bras devant vous en entrecroisant vos mains, les paumes vers l’extérieur.
  • Tendez alors vos bras quelques secondes en étirant bien, poignets, épaules et le haut du dos.
  • Tenez la position quelques secondes.

N°2

  • Tendez vos bras au dessus de votre tête et entrecroisez vos mains les paumes vers l’extérieur.
  • Etirez alors vos bras en arquant le dos légèrement.
  • Tenez la position quelques secondes.

N°3

  • Toujours les bras au dessus de votre tête.
  • Inclinez vous légèrement vers la gauche puis la droite.
  • Tenez la position quelques secondes avant de changer de côté.

N°4

  • Dérivé de l’exercice 3, entrecroisez vos doits derrière votre nuque.
  • Inclinez vous légèrement d’un côté puis de l’autre.
  • Tenez la position quelques secondes avant de changer de côté.

N°5

  • Prenez votre coude droit avec votre main gauche.
  • Tirez alors votre bras vers l’intérieur.
  • Penchez légèrement votre tête à gauche tout en vous inclinant sur la droite.
  • Maintenez la position quelques secondes avant de changer de côté.
  • Passez ensuite votre bras derrière le dos.
  • Prenez votre poignet droit dans votre main gauche.
  • Tirez votre bras en inclinant votre tête dans les sens inverse.
  • Maintenez la position quelques secondes avant de passer à l’autre bras.

N°6

  • Assis le dos bien droit, placez vos mains de chaque côté de vos cuisses.
  • Pliez légèrement vos bras afin de relaxer vos avants bras.
  • Tenez la position quelques secondes à chaque fois

N°7

  • Assoyez-vous le dos bien droit et relâchez votre tête.
  • Faîtes lui faire quelques mouvements de gauche à droite.
  • Tournez ainsi plusieurs fois de sorte à bien relaxer votre nuque et le haut de vos épaules.

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